试论大学生就业心理问题的表现与调试——合理情绪疗法在大学生就业情绪调适中的运用探讨

试论大学生就业心理问题的表现与调试——合理情绪疗法在大学生就业情绪调适中的运用探讨

摘要：本文聚焦大学生就业心理问题，深入剖析其表现，包括焦虑、抑郁、自卑、从众等心理。详细阐述合理情绪疗法（RET）的理论基础与操作模式，探讨其在大学生就业情绪调适中的具体运用，如识别非理性信念、与非理性信念辩论、建立新的合理信念等。通过实际案例分析，验证合理情绪疗法在缓解大学生就业负面情绪、提升就业心理素质方面的有效性，旨在为高校就业指导工作提供科学有效的心理调适方法，促进大学生顺利就业。

关键词：大学生就业、心理问题、合理情绪疗法、情绪调适

一、引言

随着高等教育的大众化，大学生数量逐年增加，就业市场竞争日益激烈。大学生在就业过程中面临着诸多压力和挑战，容易产生各种就业心理问题。这些心理问题不仅影响大学生的身心健康，还可能对其就业选择和职业发展产生不利影响。合理情绪疗法作为一种有效的心理治疗方法，在帮助大学生调适就业情绪、解决就业心理问题方面具有重要作用。因此，探讨合理情绪疗法在大学生就业情绪调适中的运用具有重要的现实意义。

二、大学生就业心理问题的表现

（一）焦虑心理

大学生在面临就业时，往往会对未来的职业发展感到不确定，担心找不到理想的工作，害怕面临失业的风险。这种不确定性会导致他们产生焦虑情绪，表现为坐立不安、失眠、注意力不集中等。例如，一些毕业生在临近毕业时，由于还没有收到满意的录用通知，会陷入极度的焦虑之中，甚至影响正常的学习和生活。

（二）抑郁心理

当大学生在就业过程中遭遇多次挫折，如面试失败、求职无果等，容易产生抑郁情绪。他们可能会感到沮丧、无助、对未来失去信心，甚至出现自我否定的想法。长期处于抑郁状态会影响大学生的身心健康，降低他们的生活质量。

（三）自卑心理

部分大学生由于自身条件如学习成绩、外貌、家庭背景等方面的不足，在就业竞争中缺乏自信，产生自卑心理。他们认为自己不如别人，不敢主动争取机会，在面试中表现出紧张、怯场等情况，从而影响了自己的就业表现。

（四）从众心理

一些大学生在就业选择上缺乏主见，容易受到他人影响，盲目跟风。看到周围的同学选择某个行业或职位，自己也跟着选择，而不考虑自己的兴趣、特长和职业规划。这种从众心理可能导致他们进入不适合自己的职业领域，影响职业发展的满意度。

三、合理情绪疗法概述

（一）理论基础

合理情绪疗法由美国心理学家艾利斯于20世纪50年代创立。该理论认为，人的情绪和行为不是由激发事件本身直接引起的，而是由人们对激发事件的认知和评价所引起的。艾利斯提出了ABC理论，其中A代表激发事件（Activating event），B代表个体对激发事件的信念（Belief），C代表情绪和行为后果（Consequence）。不合理信念会导致不适当的情绪和行为反应，而通过改变不合理信念，可以调整情绪和行为。

（二）操作模式

合理情绪疗法的操作模式主要包括以下几个步骤：首先，帮助来访者识别引发情绪问题的激发事件（A）；然后，引导来访者找出自己对激发事件的不合理信念（B）；接着，与不合理信念进行辩论，通过质疑、反驳等方式，使来访者认识到不合理信念的错误性；最后，帮助来访者建立新的合理信念（B'），从而改变情绪和行为后果（C）。

四、合理情绪疗法在大学生就业情绪调适中的运用

（一）识别非理性信念

在大学生就业情绪调适中，首先要帮助大学生识别自己在就业过程中存在的非理性信念。例如，一些大学生认为“我必须找到一份高薪、稳定、轻松的工作，否则我的人生就是失败的”，这种绝对化的要求就是一种非理性信念。还有的大学生认为“如果我没有被大公司录用，就说明我没有能力”，这是一种过分概括化的非理性信念。通过与大学生交流、分析他们的就业经历和情绪反应，引导他们发现自己内心深处的非理性信念。

（二）与非理性信念辩论

识别出非理性信念后，要引导大学生与非理性信念进行辩论。可以采用质疑、反问等方式，让大学生自己思考这些非理性信念是否合理。例如，对于“我必须找到一份高薪、稳定、轻松的工作，否则我的人生就是失败的”这一信念，可以问大学生“为什么一定要找到这样的工作呢？人生成功的标准就只有这一种吗？”“如果没有找到这样的工作，就真的意味着人生失败吗？”通过这样的辩论，让大学生认识到非理性信念的片面性和不合理性。

（三）建立新的合理信念

在与非理性信念辩论的基础上，帮助大学生建立新的合理信念。例如，对于上述例子，可以引导大学生建立“我会努力寻找适合自己的工作，无论工作的性质和待遇如何，只要能够发挥我的优势，实现我的价值，就是一份好工作”的合理信念。新的合理信念应该具有现实性、灵活性和积极性的特点，能够帮助大学生以更加平和、理性的心态面对就业问题。

（四）行为训练

为了巩固新的合理信念，还需要对大学生进行行为训练。例如，鼓励大学生积极参加招聘会、面试等活动，在实践中运用新的合理信念来调整自己的情绪和行为。同时，引导大学生制定合理的职业规划，明确自己的职业目标和发展方向，通过实际行动来实现自己的职业理想。

五、案例分析

（一）案例背景

小李是一名即将毕业的大学生，学习成绩优异，但在就业过程中却遇到了诸多困难。他投递了多份简历，参加了多次面试，都没有收到满意的录用通知。渐渐地，小李开始变得焦虑、抑郁，对自己失去了信心，甚至产生了放弃就业的想法。

（二）运用合理情绪疗法进行调适

1. 识别非理性信念

在与小李的交流中，发现他存在以下非理性信念：“我这么优秀，应该很容易找到好工作，现在没找到就是我不行”“如果找不到好工作，我的人生就完了”。

2. 与非理性信念辩论

针对“我这么优秀，应该很容易找到好工作，现在没找到就是我不行”这一信念，引导小李思考：“优秀就一定意味着很容易找到好工作吗？就业市场受到很多因素的影响，比如市场需求、竞争程度等，不能仅仅因为暂时没找到就否定自己。”对于“如果找不到好工作，我的人生就完了”这一信念，问小李：“人生的价值仅仅取决于工作吗？即使暂时没有找到理想的工作，也可以通过其他方式实现自己的价值，比如继续学习、参加社会实践等。”

3. 建立新的合理信念

帮助小李建立新的合理信念：“我会不断努力提升自己的能力，积极寻找适合自己的工作机会。就业是一个过程，暂时没有找到理想的工作并不代表我不行，我会保持积极的心态，相信总会有适合我的岗位。”

4. 行为训练

鼓励小李继续参加招聘会和面试，在面试过程中运用新的合理信念来调整自己的心态。同时，引导小李对自己的职业兴趣和能力进行重新评估，制定更加合理的职业规划。

（三）调适效果

经过一段时间的合理情绪疗法调适，小李的焦虑和抑郁情绪得到了明显缓解，自信心逐渐恢复。他开始以更加积极的心态面对就业问题，主动寻找机会，最终找到了一份适合自己的工作。

六、结论

大学生就业心理问题是一个不容忽视的问题，合理情绪疗法为解决大学生就业情绪问题提供了一种有效的方法。通过识别非理性信念、与非理性信念辩论、建立新的合理信念以及进行行为训练等步骤，可以帮助大学生调适就业情绪，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升就业心理素质。高校就业指导部门应将合理情绪疗法引入到就业指导工作中，为大学生提供更加科学、有效的心理支持和帮助，促进大学生顺利就业，实现人生价值。

简介：本文针对大学生就业心理问题展开研究，详细阐述了焦虑、抑郁、自卑、从众等心理问题的表现。重点探讨合理情绪疗法在大学生就业情绪调适中的运用，包括识别非理性信念、辩论、建立新信念及行为训练等环节，并通过实际案例分析验证其有效性，为高校就业指导提供心理调适方法。